ลดความอ้วน หรือลดน้ำหนัก แล้วต้องเริ่มยังไง

ลดความอ้วน หรือลดน้ำหนัก ต้องเริ่มยังไง ยากมั้ย อยากได้แบบที่เห็นผลเร็วๆ ต้องทำยังไงบ้าง ฯลฯ คำถามพวกนี้เจอบ่อย เปล่าครับ ผมไม่ได้หมายความว่า เขาถามผม แต่ผมได้ยินพวกสาวๆ หนุ่มๆ คุยกันแบบนี้แหละ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สาวๆ หนุ่มๆ ที่กำลังจะเข้าพิธีวิวาห์แล้วก็ตัดชุดแล้ว เตรียมการทุกอย่างพร้อมแล้ว แต่ตอนนี้ใส่ชุดนั้นไม่ได้

ลดความอ้วน หรือ ลดน้ำหนัก ตกลงจะลดอันไหน

ในโลกนี้ ไม่มีอะไรฟรี สิ่งที่ได้มาล้วนมีค่าใช้จ่ายทั้งนั้น อยู่ที่ว่าจะจ่ายมาก จ่ายน้อยเท่านั้นเอง ผมถึงถามว่า คุณจะลดความอ้วน หรือ ลดน้ำหนัก ถ้าอยากลดความอ้วน ต้องเล่นเวท ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องคาร์ดิโอ แอโรบิกไป คือ เราต้องเข้าใจด้วยนะว่า เราไม่ได้อ้วนเพราะน้ำหนักเยอะ ไปดูดารา นายแบบ นางแบบ ที่เขาหุ่นดีๆ สิ น้ำหนักเขาเยอะทั้งนั้น

แต่ทำไมเขาดูดีจังเลย ก็เพราะว่า ในร่างกายเขามีไขมันไม่เยอะไง ร่างกายเขามีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันนั่นเอง บางคนยังนึกภาพไม่ออก เอางี้…นึกถึงน้ำหนัก 1 กิโลกรัมเท่ากันนะครับ ในน้ำหนัก 1 กิโลกรัมเท่ากันของกล้ามเนื้อและไขมัน กล้ามเนื้อจะมีขนาดน้อยกว่าไขมัน ไม่งงนะ

ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนนะว่า ทำไมเราถึงอ้วน การที่เราอ้วนขึ้นอธิบายง่ายๆ ได้ว่า เป็นเพราะว่าเรากินเข้าไปเยอะนั่นเอง เมื่อกินเข้าไป ถือว่าเราได้เพิ่มพลังงานเข้าไปในร่างกาย แต่เราไม่ได้ใช้พลังงานที่เราได้รับมานั้นมากพอ อย่างเช่น ออกกำลังกาย ร่างกายเราเลยเปลี่ยนพลังงานที่เหลือใช้เป็นไขมัน

พูดง่ายๆ ว่า เมื่อเรากินมากกว่าใช้พลังงาน มันเลยทำให้ไขมันสะสม อ้วนขึ้น นั่นเอง

ผมเห็นบางคนออกกำลังแล้วมาชั่งน้ำหนัก วันต่อมา ออกกำลังแล้วมาชั่งน้ำหนัก ทำอย่างนี้ทุกวัน แล้วก็บ่น บ่น บ่น ผมอยากบอกว่า ตัวเลขน้ำหนักที่คุณเห็นนั่นน่ะ มันน้ำหนักน้ำในร่างกายเราด้วยที่หายไป และหลายคนออกกำลังโดยไม่สนน้ำหนัก สนแค่ว่า วันนี้ฉันรู้สึกยังไง เสื้อผ้าใส่แล้วอึดอัด หรือหลวม แล้วอย่างนี้เราจะลดแบบไหนดี

จะเลือกวิธีไหนในการลดความอ้วนดี

ผมมีวิธีในการลดความอ้วนอยู่ 3 วิธีให้พวกเราเลือกครับ

1.คุมอาหารอย่างเดียว โดยไม่ออกกำลัง ถามว่าน้ำหนักลงมั้ย ลงครับ แต่รูปร่างไม่เฟิร์ม

2.ออกกำลังกายอย่างเดียว กินเหมือนเดิม น้ำหนักลงมั้ย ลงแต่ลงน้อย จะได้รูปร่างที่เฟิร์มขึ้น ดูแข็งแรงแบบตัวใหญ่ๆ

3.คุมอาหารและออกกำลังกาย อันนี้จะดีที่สุด น้ำหนักลง และรูปร่างเฟิร์ม แข็งแรง ส่วนจะรวดเร็วขนาดไหนอยู่ที่ตัวเองนะครับ อย่างเช่น การควบคุมอาหารและออกกำลังกายไม่มาก เป็นแบบชิลๆ อาจจะใช้เวลานานหน่อยกว่าจะลงมาได้สักหนึ่งโล แต่ถ้าคุมอาหารและออกกำลังแบบเคร่งครัดมีวินัย เดือนหนึ่งก็อาจจะลงได้ถึงสี่ห้าโลเลย

คุมอาหารยังไงดี

การคุมอาหารมันมีอยู่สองส่วน คือ ส่วนที่ต้องลด กับส่วนที่ต้องเพิ่ม ส่วนที่ต้องเพิ่มก็คืออาหารที่มีประโยชน์ กินเข้าไปแล้วช่วยให้อิ่มนาน เมื่อมันอิ่มนาน มันจะทำให้เราไม่กินจุบกินจิบ อย่างเช่น โปรตีน ที่อยู่ในอกไก่ (ต้องลอกหนังออกก่อนนะ) ปลา เนื้อ หรือโปรตีนจากพืชอย่างถั่ว เป็นต้น หรือเพิ่มไฟเบอร์อย่างพวกผักใบเขียวและผลไม้

ส่วนที่ต้องลดคือ ลดหวาน ลดมัน ลดเค็ม หวานก็อย่างเช่น น้ำอัดลม ชา กาแฟที่ใส่นมเยอะๆ ชานมไข่มุก เครื่องดื่มรสหวานทั้งหลาย เป็นต้น มันก็อย่างเช่น ของทอดทั้งหลาย หมูกรอบ เบคอน ลูกชิ้นทอด เป็นต้น เค็มก็คือพวกขนมขบเคี้ยวทั้งหลายที่พวกเราชอบนั่นแหละครับ รวมถึงบะหมี่สำเร็จรูปด้วยนะ

ออกกำลังกายยังไงดี

การออกกำลังกายผมแยกเป็น คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง นะครับ ไม่ให้แยกทำอย่างไดอย่างหนึ่ง ควรทำคู่กันไปทั้งสองแบบ คาร์ดิโอจะเป็นการลดไขมัน ส่วนเวทเทรนนิ่งจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ คาร์ดิโอก็อย่างเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น ส่วนเวทเทรนนิ่งจะมีทั้งแบบบอดี้เวท คือการใช้น้ำหนักตัวเองแทนน้ำหนักอุปกรณ์ หรือใครมีเวลาก็เข้ายิมใช้อุปกรณ์ไปเลยครับ

แต่ว่าทุกอย่างมันมีเวลาของมันนะครับ มันต้องใช้เวลา

ผมออกกำลังทั้งสองแบบมานานละ แต่ว่าแบบเวทเทรนนิ่งผมไม่มีน้ำหนักมากมายอะไร มีแค่ดัมเบลหนัก 4 โลอยู่อันหนึ่ง ตอนนี้เบาหวิวแล้วครับ ต้องใช้ร่างกายตัวเองเป็นน้ำหนักถ่วงแทน ที่เขาเรียกว่า บอดี้เวท นั่นแหละครับ ท่าไหนอะไรยังไงค้นหาในเน็ตมีเพียบครับ ทำตามนั้นแหละ ขอให้ทำทุกวัน ลงแน่นอน

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

*